Ladnaanta

5 a day.png

Caafimaadka shucuureed iyo fayoobaanta dhammaan xubnaha Dugsiga Hoose ee Cranbrook waa aasaaska falsafada iyo ujeeddooyinkayaga. Waxaan aaminsanahay in caafimaadka shucuureed uu si dhow ugu xiran yahay caafimaadka dhimirka iyo in dugsi ahaan aan ku dhiirigelin karno horumarka togan ee caafimaadka dhimirka ee carruurnimada. Carruurta maskax ahaan caafimaad qabta waxay aad u awoodi doonaan inay gaadhaan, horumariyaan oo ay ku raaxaystaan wakhtigooda dugsiga.  

Cranbrook, waxaan ku dadaalnaa inaan kor u qaadno ardayda samaqabka ruuxiga, jireed iyo shucuureed ee jawi korineed halkaasoo ay ku kalsoon yihiin, kalsooni iyo dhiirigelin wanaagsan.

Waxaan raacnaa manhaj ballaaran, dheeli tiran oo qani ah kaas oo aan dareemeyno inuu faa'iido u leeyahay dhammaan carruurta oo ka caawiya inay horumariyaan rabitaankooda iyo shakhsiyadooda.

Waxaan ka shaqeyneynaa inaan dhisno isku kalsoonaan iyo karti is-dhageysiga, is-xakamaynta iyo ixtiraamka midba midka kale aragtidiisa si aan u suurtagelinno carruurteena inay noqdaan kuwo guuleysta, madax-bannaan, muwaadiniin mas'uul ah.

5 tillaabo loo qaado fayoobida maskaxda

Caddaynta ayaa soo jeedinaysa inay jiraan 5 tillaabo oo aan dhammaanteen qaadi karno si aan u wanaajino fayoobida maskaxeed. Haddii aad isku daydo, waxaa laga yaabaa inaad dareento farxad, aad u wanaagsan oo aad awoodo inaad nolosha wax badan uga hesho.

Advice UK Chief Medical Officer.png
Ku xidhnow

La xiriir dadka kugu xeeran: qoyskaaga, asxaabtaada, asxaabtaada iyo deriskaaga. Waqti ku bixi horumarinta cilaaqaadkan.

Firfircoonow

Uma baahnid inaad aado goobta jimicsiga Soco, baaskiil wad ama ciyaar ciyaar kubada cagta ah. Soo hel waxqabad aad jeceshahay oo ka dhig qayb noloshaada ka mid ah. 

Sii wad waxbarashada

Barashada xirfado cusub waxay ku siin kartaa dareen guul iyo kalsooni cusub. Haddaba maxaadan isu qorin koorsada cunto karinta, bilaabi wayday inaad barato inaad ku ciyaarto qalabka muusiga, ama aad ogaato sida loo hagaajiyo baaskiilkaaga? 

Dadka kale sii

Xataa falka ugu yar waa la tirin karaa, hadday tahay dhoola cadeyn, mahadsanid ama hadal naxariis leh. Falalka waaweyn, sida iskaa wax u qabso ee xarunta beesha deegaankaaga, waxay wanaajin kartaa fayoobidaada maskaxda waxayna kaa caawin karaan dhisidda shabakado bulsheed oo cusub. 

Ka digtoonow

Si dheeraad ah uga fiirso wakhtiga xaadirka ah, oo ay ku jiraan fikradahaaga iyo dareenkaaga, jidhkaaga iyo aduunka kugu xeeran. Dadka qaarkiis waxay ugu yeeraan wacyigelintan "maskaxda". Waxay si togan u bedeli kartaa dareenkaaga nolosha iyo sida aad u wajahdo caqabadaha.